Упражнение для укрепления спины и позвоночника

Дорогие друзья! Сегодня хочу поделиться с вами замечательным упражнением для здоровья спины. Его нужно выполнять каждому человеку! Да, упражнение простое, но поверьте, оно очень эффективное!

Главное, что вам нужно запомнить — не выполняйте его на сытый желудок. После приема пищи должно пройти не менее двух часов.

Выполняется упражнение для укрепления спины и позвоночника следующим образом. Ложимся на пол, руки соединяем в замок за спиной. Опускаем их на поясницу. Носками ног упираемся в пол. Начинаем поднимать туловище. Следите за тем, чтобы голова не тянулась назад!

Держите голову в одном положении, чтобы не травмировать шею.

Делать такое упражнение нужно каждый день по одному разу. Лучше выбрать для этого вечерние часы.

Теперь, вы можете спросить меня о том, сколько же раз выполнять такие подъемы? Отвечу так… Начинайте с комфортного для себя количества подъемов. Если можете подняться десять раз — поднимайтесь. Если можете только несколько раз — сделайте так.

Но, в сумме за один раз вы должны сделать 100 подъемов. Не вставайте с пола, пока не сделаете все сто повторений!

Например, вы сделаете десять раз, опуститесь на пол и отдохните немного и снова продолжите. Такими интервалами вы и сделаете нужное количество повторов.

После выполнения упражнения не нужно сразу вставать и идти куда-то. Повернитесь на спину и полежите минуту-две на спине. Затем, аккуратно поднимитесь и занимайтесь своими делами.

Вот, такое упражнение для спины сегодня! Помните, что никто вам не подарит здоровье — ни один врач мира, пока вы сами не начнете думать о себе!

Желаю вам здоровья и долголетия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *